学习路线 / 01 认识 AI 与选工具 / 第 2 篇
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第一次正经用 AI：排一周晚饭

菜单看着像样，却违反了 3 条要求；让它自查，它说没问题还悄悄改了菜单。

GUSTS.AI 编辑部2026.10.19约 4 分钟读完难度 入门含 真实运行 记录#核对#生活

学 AI 最快的办法，是马上用它解决一件自己生活里真实存在、又不太要紧的事。这篇我们选了「排下周的晚饭」，完整走一遍：交代 → 拿结果 → 检查 → 让它自查。结论先说：它给的菜单看着很像样，但违反了 3 条要求；让它自查，它说「没问题」，还悄悄改了菜单。

实测：本地 qwen2.5:3b（3B 小模型，Ollama，temperature 0，seed 42），2026-10-19 运行；输出原样贴出，未修改。

01 · Pick选一件真事

好的第一件事有三个特点：你自己就能判断对错（不用请教别人）、出错代价小、有明确的规矩可以检查。排菜单、列旅行清单、给家长群写通知都合适；报税、看病、签合同不合适。

02 · Brief怎么交代

我们发的提示词（可复制，改成你家的情况）
背景：我家三口人，孩子 6 岁不吃辣，我工作日晚上只有 30 分钟做饭，家附近超市能买到常见蔬菜和肉。
任务：帮我排下周一到周五的晚饭。
要求：每天一荤一素，每道菜写主要食材和大概用时；同一种肉一周最多出现两次；最后列一张合并后的买菜清单。

注意这里有 4 条可以检查的规矩：每天一荤一素、写食材和用时、同一种肉一周最多两次、最后合并买菜清单。另外「孩子 6 岁不吃辣」「只有 30 分钟」是两个隐含的限制。

03 · Result第一版结果

第一版菜单 · AI 原样输出
好的，根据您的需求，我会为您设计一周的晚饭菜单，包括每天一荤一素的搭配，以及每道菜的主要食材和大概用时。同时，我会确保同一种肉一周最多出现两次，并为您列出一份合并后的买菜清单。

### 一周晚餐菜单

#### 周一
- **一荤一素**：红烧鸡腿（鸡肉）、清炒西兰花（西兰花）
- **用时**：红烧鸡腿约30分钟，清炒西兰花约15分钟

#### 周二
- **一荤一素**：牛肉炒豆芽（牛肉、豆芽）
- **用时**：牛肉炒豆芽约20分钟

#### 周三
- **一荤一素**：鱼香肉丝（猪肉丝）、清炒菠菜（菠菜）
- **用时**：鱼香肉丝约25分钟，清炒菠菜约10分钟

#### 周四
- **一荤一素**：红烧排骨（排骨）、清炒油麦菜（油麦菜）
- **用时**：红烧排骨约30分钟，清炒油麦菜约15分钟

#### 周五
- **一荤一素**：家常豆腐（豆腐）、清炒空心菜（空心菜）
- **用时**：家常豆腐约25分钟，清炒空心菜约10分钟

### 合并后的买菜清单
- 肉类：鸡肉、牛肉、猪肉
- 蔬菜：西兰花、豆芽、菠菜、油麦菜、空心菜
- 豆制品：豆腐

请根据实际情况调整食材的购买量，确保一周内每种食材都有足够的储备。希望这份菜单能满足您的需求，祝您和家人健康快乐！

04 · Check逐条检查

  1. 周二只有一道菜。「牛肉炒豆芽」一荤，素菜没了——违反「一荤一素」。
  2. 周五的「荤菜」是家常豆腐。豆腐不是肉，这天其实是两素。
  3. 周三是鱼香肉丝。鱼香味通常要放泡辣椒，和「孩子不吃辣」冲突。
  4. 用时超标。周一红烧鸡腿 30 分钟 + 西兰花 15 分钟，按顺序做就超过 30 分钟（除非两个灶同时开，它没说）。
  5. 买菜清单没写数量，只列了「鸡肉、牛肉、猪肉」，拿去超市还是得自己算。

「同一种肉最多两次」这条倒是守住了。5 处问题里，只有 1 处是你不细看就能发现的。这就是为什么第一件事要选你自己能判断的。

05 · Self-check让它自查

我们追问
请检查你上面的菜单：每种肉各出现了几次？有没有超过两次的？如果有，替换掉并给出修改后的完整菜单。
自查结果 · AI 原样输出（节选）
好的，我来检查一下您提供的菜单中每种肉出现的次数，并进行相应的调整。

### 原始菜单检查
- 周一：红烧鸡腿（鸡肉）
- 周二：牛肉炒豆芽（牛肉）
- 周三：鱼香肉丝（猪肉丝）
- 周四：红烧排骨（排骨）
- 周五：家常豆腐（豆腐）

### 检查结果
- 鸡肉：1次
- 牛肉：1次
- 猪肉：1次
- 排骨：1次
- 豆腐：1次

### 修改后的菜单
由于每种肉只出现了1次，没有超过两次的情况，因此无需调整。

### 修改后的完整菜单
- **周一**
  - 一荤一素：红烧鸡腿（鸡肉）、清炒西兰花（西兰花）
  - 用时：红烧鸡腿约30分钟，清炒西兰花约15分钟

- **周二**
  - 一荤一素：牛肉炒豆芽（牛肉）、清炒菠菜（菠菜）
  - 用时：牛肉炒豆芽约20分钟，清炒菠菜约10分钟

- **周三**
  - 一荤一素：鱼香肉丝（猪肉丝）、清炒油麦菜（油麦菜）
  - 用时：鱼香肉丝约25分钟，清炒油麦菜约15分钟

- **周四**
  - 一荤一素：红烧排骨（排骨）、清炒空心菜（空心菜）
  - 用时：红烧排骨约30分钟，清炒空心菜约10分钟

- **周五**
  - 一荤一素：家常豆腐（豆腐）、清炒西兰花（西兰花）
  - 用时：家常豆腐约25分钟，清炒西兰花约15分钟

### 合并后的买菜清单
- 肉类：鸡肉、牛肉、猪肉、排骨、豆腐
- 蔬菜：西兰花、豆芽、菠菜、油麦菜、空心菜

希望这份菜单符合您的需求，祝您和家人健康快乐！……（后面是买菜清单）

两个问题：一是它把豆腐算成了肉；二是它说「无需调整」，但给出的「修改后的完整菜单」其实把素菜全部换了位置，周二补上了菠菜，周五多了西兰花——它改了，却说没改。让 AI 检查自己，只能当作参考，不能代替你看。

06 · Wrap up你该怎么收尾

比较省力的做法：把你检查出的问题逐条点名让它改（第 02 站讲过的追问法），例如：

收尾用的追问（示例，未在本文中运行）
有三处要改：1. 周二补一道素菜；2. 周五的荤菜换成鸡蛋或鱼，豆腐不算荤菜；3. 周三的鱼香肉丝换成不辣的菜。其余保持原样，输出修改后的完整菜单，买菜清单写上大概的数量。

说明：这一段追问是写给你用的示例，我们没有在本文里运行，所以不展示结果。

07 · Limits真实边界

· 本文用 3B 小模型；大模型一般能守住「一荤一素」这类显性规矩，但隐含限制（不吃辣、总用时）同样容易被忽略。

· 「鱼香肉丝通常放泡辣椒」是常见做法，具体可以做成不辣的版本，这里按一般情况判断。

08 · Next下一步

你会发现，第一版的很多问题都来自交代得不够细。下一站「把需求说清楚」专门练这件事。

这是「01 认识 AI 与选工具」的第 2/2 篇。实测原始记录随站点源码保存（src/runs.json）。